全人關顧中心

分享者：林貞莉 姐妹（本中心協談員）

面對每天新聞播報全球不斷增加的新冠肺炎疫情消息，許多人心中感到不
安、焦慮、恐慌。

我們的身心靈是會相互影響的，過度的擔憂焦慮會影響我們身體的健康、
降低免疫力，反而容易導致身心症、或被病菌入侵，因此，我們基督徒要竭力
進入神的安息，藉由一些基本的屬靈操練進入安息平靜之中。我們可以每天撥
出一段時間練習，刻意的放慢呼吸去感受心靈浸泡在平靜安穩及全然信靠中，以
平復心情、提升身體的免疫力，然後，再自然的擴散到日常生活中。

您可以每天找一個不被打擾的空間及用一段約20分鐘的時間，用下面的基
本屬靈操練來體驗感受浸泡在平靜安穩中。首先，我們找一個椅子，放輕鬆地
坐在椅子上，兩腳放平，坐到一個安穩最不需用力的姿勢，先做一個深呼吸，
深深的吸氣1234，慢慢的呼氣123456，再做一次，吸氣123456，慢慢的呼氣
1234567，繼續拉長呼吸，吸氣及吐氣都愈慢愈好，大約做5分鐘。在做深呼吸的
同時，有意識讓自己去感受身體的重量釋放到地心，感受放鬆，感受從頭到臉到
脖子到脊椎到腰到骨盤到大腿到小腿到腳趾，重量釋放到地心，放鬆，肩膀往後
往下，放鬆，感受從上臂到手掌到手指力量也釋放掉，放鬆，頭腦中若出現擔憂
的事情或煩心的想法，不需要批評，不需要擔憂，只需要將這些想法如同身體
的重量一樣先放掉，之後去感受因為呼吸變慢變長變細而自己的心跳也跟著變
慢變平穩了（屬靈深呼吸是用身體去影響心理），接著用其餘的時間去感受心
靈浸泡在平靜安穩及全然對神的信靠中，靜默進入安息。這樣操練一段時間之後
，就能很快地隨時隨地進入平靜安穩中，自然的擴散到日常生活時時刻刻中。
有好的休息，專注力、免疫力也自然的提升了。（得力在乎平靜安穩）

竭力進入安息，內心全然信靠、平靜安穩，即使外在有很多的震動，但是
我們裡面有不能震動的國。也如同縱使颱風圈裡風雨交加，但在颱風眼之中是
無風也無雨的平靜。耶穌是平靜您心裡風和浪的主。願弟兄姐妹在現今世界有
很大、很多震動的期間，不僅能平靜健康的度過新冠疫期，而且能夠更多地經
歷神的同在及神話語的真實。